Ольга Дмитриевна Трофимова
Врач-невролог высшей категории, специалист по рефлексотерапии, гирудотерапии, внутритканевой электростимуляции

Профилактика обострения остеохондроза

Здоровый позвоночник – залог здоровой жизни! Каждый человек может и должен избежать развития болей в спине. Соблюдайте правильную осанку. Избегайте положений и движений, которые неблагоприятны для позвоночника
После снятия острого болевого синдрома необходимо приспособиться к болезни, помнить о своем заболевании на работе, в семейной жизни и даже во время отдыха, научиться правильно стоять, сидеть, двигаться, поднимать и носить тяжести, работать на садовом участке и выполнять массу других необходимых дел. Главное – реально оценивать свои физические возможности, которые с возрастом только уменьшаются. Для профилактики обострений остеохондроза необходимо чередовать время труда и отдыха, вести активный образ жизни и соблюдать следующие правила:

  • Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе, соблюдайте гигиену поз и движений.
  • Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите теплый поясничный корсет.
  • Обязательно занимайтесь лечебной физкультурой. Постепенно укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
  • Не переедайте, не набирайте лишний вес.
  • Старайтесь меньше находиться в сидячем положении. Сидите всегда с выпрямленной спиной. Через каждый час сидения вставайте и ходите несколько минут. Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночника высокой спинкой.
  • Стойте всегда как можно прямее, держите осанку. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
  • Спите на полужестком матраце.
  • Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке, не читайте и не смотрите телевизор лежа.
  • Не делайте резких движений. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки.
  • Не поднимайте больших грузов в положении наклона, особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства.
  • При подъеме груза обязательно согните ноги в коленных суставах, а не спину. Тяжелые предметы следует поднимать сидя на корточках с прямой спиной.
  • Не поднимайте грузы на вытянутых руках, держите его как можно ближе к туловищу.
  • Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
  • Поднимая и перенося тяжести, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.
  • Не носите груз в одной руке. Лучше нести больший груз, но симметрично в 2 руках.
  • При длительной езде в транспорте используйте воротник Шанца.
  • Не занимайтесь видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень высокой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, художественная гимнастика, акробатика). Для укрепления мышц спины и связочного аппарата полезнее заниматься плаванием, лыжами.
Смотрите так же:

Во время сна на ортопедической подушке шейный отдел позвоночника находится в правильном положении, мышцы расслабляются, устраняются боли в шее, головные боли, головокружения, онемение рук по ночам. Улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается риск многих заболеваний.

Поясничные (противорадикулитные) корсеты применяются как при острых болях в пояснице для фиксации пояснично-крестцового отдела позвоночника, так в период ремиссии при физических нагрузках для профилактики

Если вы ежедневно проводите немало времени за компьютером, то наверняка знаете, что к вечеру шея становится буквально деревянной. Ощущения не из приятных. Но дискомфорт – это лишь вершина айсберга

Между позвонками находится межпозвоночный диск, выполняющий функцию амортизатора. В центре диска расположено пульпозное ядро, окруженное крепким наружным фиброзным кольцом. Выпячивание или выпадение ядра за пределы фиброзного кольца называется грыжей диска

При обострении остеохондроза необходимо как можно быстрее избавить пациента от мучительных болей. Длительное сохранение болевого синдрома приводит не только к переходу боли в хроническую форму, но и может вызвать кинезиофобию (страх движения)

Made on
Tilda