После снятия острого болевого синдрома необходимо приспособиться к болезни, помнить о своем заболевании на работе, в семейной жизни и даже во время отдыха, научиться правильно стоять, сидеть, двигаться, поднимать и носить тяжести, работать на садовом участке и выполнять массу других необходимых дел. Главное – реально оценивать свои физические возможности, которые с возрастом только уменьшаются. Для профилактики обострений остеохондроза необходимо чередовать время труда и отдыха, вести активный образ жизни и соблюдать следующие правила:
- Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе, соблюдайте гигиену поз и движений.
- Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите теплый поясничный корсет.
- Обязательно занимайтесь лечебной физкультурой. Постепенно укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
- Не переедайте, не набирайте лишний вес.
- Старайтесь меньше находиться в сидячем положении. Сидите всегда с выпрямленной спиной. Через каждый час сидения вставайте и ходите несколько минут. Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночника высокой спинкой.
- Стойте всегда как можно прямее, держите осанку. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
- Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
- Спите на полужестком матраце.
- Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке, не читайте и не смотрите телевизор лежа.
- Не делайте резких движений. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки.
- Не поднимайте больших грузов в положении наклона, особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства.
- При подъеме груза обязательно согните ноги в коленных суставах, а не спину. Тяжелые предметы следует поднимать сидя на корточках с прямой спиной.
- Не поднимайте грузы на вытянутых руках, держите его как можно ближе к туловищу.
- Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
- Поднимая и перенося тяжести, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.
- Не носите груз в одной руке. Лучше нести больший груз, но симметрично в 2 руках.
- При длительной езде в транспорте используйте воротник Шанца.
- Не занимайтесь видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень высокой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, художественная гимнастика, акробатика). Для укрепления мышц спины и связочного аппарата полезнее заниматься плаванием, лыжами.