Ольга Дмитриевна Трофимова
Врач-невролог высшей категории, специалист по рефлексотерапии, гирудотерапии, внутритканевой электростимуляции
Как не сорвать спину в огороде?
Для профилактики болей в спине всего лишь нужно соблюдать несколько элементарных правил
Не ищите нас в Фейсбуке,
в Одноклассниках нас нету!
Мы теперь на ОГОРОДЕ
до заката от рассвета!!!
Огородные работы приносят много положительных эмоций. Но «марафонские» сельскохозяйственные нагрузки часто заканчиваются болью в пояснице, которую большинство дачников считают обязательным спутником сезонных работ. Но виновата не работа. Увлеченные дачники в трудовом порыве полностью забывают о собственной безопасности. Как же снизить нагрузку на спину?
Чрезмерные нагрузки. Любитель дачных грядок не побежит без подготовки марафонскую дистанцию. А вот за один майский день ударно потрудиться с огромной перегрузкой всегда готов! Понятно, что дел по весне много. Но непривычная нагрузка после зимнего лежания на диване приводит к сезонному обострению болей в спине. Поэтому, включайте тормоз в голове! Рассчитывайте силы, знайте свою норму, постепенно входите в трудовой огородный ритм.
Перерывы. Длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы. Обязательно чередуйте работу и отдых, даже если планируете за один день переделать много дел. Работайте, часто меняя положение тела: сидя, стоя или на коленях. Каждые 30-45 минут делайте 5-10 минутные перерывы. В противорадикулитных корсетах работать неудобно, а облегченные пояса от статической перегрузки не защищают.
Поза. Работать в позе «попа кверху» с опорой только на ноги нельзя!!! Это очень вредно для поясницы. Правильно высаживать рассаду на четвереньках, надев на колени наколенники. Выпалывать сорняки лучше сидя на скамейке или на коленях.
Подъем и перенос тяжестей выполняйте в противорадикулитном корсете или поясе штангиста. Посмотрите, как правильно поднимают тяжелый вес спортсмены в тяжелой атлетике. Чтобы поднять тяжелый мешок с картошкой, присядьте, удерживайте спину прямо, а мешок как можно ближе к туловищу. Напрягите мышцы промежности, пресса, а подъем осуществляйте с помощью колен, а не спины.
Избегайте резких движений, делайте все плавно. Не поворачивайтесь во время переноса тяжести на вытянутых руках. Шанс заработать поясничный прострел практически 100%, но стоит ли проводить на себе такие опыты? Перетаскивайте урожай в рюкзаке или в 2 руках, распределяя равномерно нагрузку на позвоночник.
Покупайте качественный инструмент с длинными ручками, соответствующими собственному росту (лопату, тяпку), чтобы не сгибаться и не перегружать поясницу, чтобы не работать в неудобной сгорбленной позе. Инструменты должны быть легкими, удобными, хорошо заточенными.
Копать для позвоночника безопаснее трактором или мотоблоком. Но можно и острой, удобной, подобранной под рост лопатой. При этом спину держите прямо, упирайтесь на инвентарь всем телом.
Как поливать? В теплице оборудуйте капельный полив. Удобно и практично! И воду не таскать, и промежки не полоть! Для открытого грунта используйте различные разбрызгиватели, шланги, насосы. Но уж если поливать руками, то прикупите две небольшие лейки вместо одной огромной.
в Одноклассниках нас нету!
Мы теперь на ОГОРОДЕ
до заката от рассвета!!!
Огородные работы приносят много положительных эмоций. Но «марафонские» сельскохозяйственные нагрузки часто заканчиваются болью в пояснице, которую большинство дачников считают обязательным спутником сезонных работ. Но виновата не работа. Увлеченные дачники в трудовом порыве полностью забывают о собственной безопасности. Как же снизить нагрузку на спину?
Чрезмерные нагрузки. Любитель дачных грядок не побежит без подготовки марафонскую дистанцию. А вот за один майский день ударно потрудиться с огромной перегрузкой всегда готов! Понятно, что дел по весне много. Но непривычная нагрузка после зимнего лежания на диване приводит к сезонному обострению болей в спине. Поэтому, включайте тормоз в голове! Рассчитывайте силы, знайте свою норму, постепенно входите в трудовой огородный ритм.
Перерывы. Длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы. Обязательно чередуйте работу и отдых, даже если планируете за один день переделать много дел. Работайте, часто меняя положение тела: сидя, стоя или на коленях. Каждые 30-45 минут делайте 5-10 минутные перерывы. В противорадикулитных корсетах работать неудобно, а облегченные пояса от статической перегрузки не защищают.
Поза. Работать в позе «попа кверху» с опорой только на ноги нельзя!!! Это очень вредно для поясницы. Правильно высаживать рассаду на четвереньках, надев на колени наколенники. Выпалывать сорняки лучше сидя на скамейке или на коленях.
Подъем и перенос тяжестей выполняйте в противорадикулитном корсете или поясе штангиста. Посмотрите, как правильно поднимают тяжелый вес спортсмены в тяжелой атлетике. Чтобы поднять тяжелый мешок с картошкой, присядьте, удерживайте спину прямо, а мешок как можно ближе к туловищу. Напрягите мышцы промежности, пресса, а подъем осуществляйте с помощью колен, а не спины.
Избегайте резких движений, делайте все плавно. Не поворачивайтесь во время переноса тяжести на вытянутых руках. Шанс заработать поясничный прострел практически 100%, но стоит ли проводить на себе такие опыты? Перетаскивайте урожай в рюкзаке или в 2 руках, распределяя равномерно нагрузку на позвоночник.
Покупайте качественный инструмент с длинными ручками, соответствующими собственному росту (лопату, тяпку), чтобы не сгибаться и не перегружать поясницу, чтобы не работать в неудобной сгорбленной позе. Инструменты должны быть легкими, удобными, хорошо заточенными.
Копать для позвоночника безопаснее трактором или мотоблоком. Но можно и острой, удобной, подобранной под рост лопатой. При этом спину держите прямо, упирайтесь на инвентарь всем телом.
Как поливать? В теплице оборудуйте капельный полив. Удобно и практично! И воду не таскать, и промежки не полоть! Для открытого грунта используйте различные разбрызгиватели, шланги, насосы. Но уж если поливать руками, то прикупите две небольшие лейки вместо одной огромной.
Как полоть? Делайте грядки не слишком широкими, чтобы при прополке легко доставать до их середины. Междурядья обрабатывайте тяпкой или культиватором на длинном черенке. Полезные растения избавляйте от сорняков, сидя на скамейке, на корточках, на коленях. Полите, меняя позы: на корточках, на скамейке, на коленках. Хоть лежа на боку, но не стоя вниз головой!!!
Подзаборную траву опрыскайте гербицидами. А в междурядья разложите нетканое полотно или любой мульчирующий материал. Подойдут опилки, сосновые опавшие иглы и даже старые мешки, которые предохранят почву от распространения сорняков, а вас избавят от частой прополки. Я в своих любимых цветочках присыпаю одноразовые медицинские простыни сосновой корой. И смотрится красиво и от травы спасает!
Защищайте спину от сквозняков. Одевайтесь по погоде. Следите, чтобы спина при наклонах не оголялась. В холодное время утепляйте поясницу шерстяным (собачьим, верблюжьим) поясом.
Профилактика. Трудовой дачный день завершайте на озере или реке. И огородную грязь смоете, и уставшие мышцы восстановите. Но если водоема поблизости нет, или погода холодная, то растяните спину, лежа на полу, вспомните хорошо всем известные «кошки».
Выводы: Изменив стиль работы, устранив нездоровые привычки, можно избежать сезонных дачных обострений. Не рискуйте собственным здоровьем, берегите спину!
Подзаборную траву опрыскайте гербицидами. А в междурядья разложите нетканое полотно или любой мульчирующий материал. Подойдут опилки, сосновые опавшие иглы и даже старые мешки, которые предохранят почву от распространения сорняков, а вас избавят от частой прополки. Я в своих любимых цветочках присыпаю одноразовые медицинские простыни сосновой корой. И смотрится красиво и от травы спасает!
Защищайте спину от сквозняков. Одевайтесь по погоде. Следите, чтобы спина при наклонах не оголялась. В холодное время утепляйте поясницу шерстяным (собачьим, верблюжьим) поясом.
Профилактика. Трудовой дачный день завершайте на озере или реке. И огородную грязь смоете, и уставшие мышцы восстановите. Но если водоема поблизости нет, или погода холодная, то растяните спину, лежа на полу, вспомните хорошо всем известные «кошки».
Выводы: Изменив стиль работы, устранив нездоровые привычки, можно избежать сезонных дачных обострений. Не рискуйте собственным здоровьем, берегите спину!
Смотрите так же:
Внутритканевая электростимуляция по Герасимову – скорая медицинская помощь при острых болевых синдромах.
Поясничные (противорадикулитные) корсеты применяются как при острых болях в пояснице для фиксации пояснично-крестцового отдела позвоночника, так в период ремиссии при физических нагрузках для профилактики
Причины остеохондроза поясничного отдела позвоночника недостаточно выяснены. Наибольшее значение придают наследственной предрасположенности, возрастным изменениям в межпозвонковых дисках.
